维生素 C 可以增强身体抵抗力，预防感冒，消除疲劳，并可降低血液中胆固醇的含量，预防静脉血管中血栓的形成；重点还可以促进新陈代谢，保持皮肤亮白。下面给大家介绍几种维生素C含量高的食物：

1、鲜枣

鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的，100g中含量超过200毫克，不过注意干枣的维 C 含量会大量流失。所以吃枣子补充维 C 要选择鲜枣。而且鲜枣也最好不要冲泡或煎煮，否则会严重破坏维 C ，最好直接吃。

2、猕猴桃

猕猴桃是水果之王，是除了鲜枣之外，水果中含维生素 C 是最高的， VC 含量是柠檬的13倍，苹果的80倍，同时还富含维生素 P 、 K 、 Ca 、 Mg 、 Fe 、 Cu 等，每100o鲜果肉含维生素 C ,100-420毫克，如果只吃猕猴桃，每天大概吃2~3个，就能补充每日所需的维 C 了。

3、木瓜

木瓜其实也是一种富含维生素 C 的水果，虽然大多数人拿木瓜美容，但是实际上拿木瓜来补充维生素 C 也是不错的选择。木瓜富含维 C ，有助清除体内的含氧自由基、增加肝细胞的抵抗力。

4、橙子

橙子也是含有丰富的维 C 成份。每100克橙子里面含有的维生素 C 是33毫克，一个橙子的大小大概是100-300克，通过吃一个橙子我们所获取的维生素 C 的含量最多为33-99毫克。橙子中含有丰富的维生素 C ，对于美白紧致肌肤具有非常好的效果。

5、草莓

草莓中富含的维 C 是苹果的11倍，丰富的维 C 以及铁元素，可以提供人体必须的元素。草莓还可以预防癌症，还有美白的效果。而一些常见的苹果、葡萄、西瓜中维 C 含量却不是很多。

6、荔枝

荔枝中维生素含量也不少，还有蛋白质含量也很高，不错的维 C 补充水果。荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。荔枝还有丰富的糖份具有补充能量。

7、橘子

橘子的维 C 也很多，而且橘子功效也非常多，可以润肺止咳，橘子的肉和皮否可以入药，补充维 C 也可以多吃橘子。

8、芒果

芒果中维 C 含量在这些水果中不算很高，不过芒果还有维 A ，而且含量非常高，也可以作为补充维生素的一种选择。